全力を出し切ったつもりでも 実は生理的限界の８割くらいなんです。

トレーニングの心理学

中京大学体育学部教授・教育学博士

猪俣 公宏 氏

いのまた きみひろ

1943年神奈川県生れ。69年に東京教育大学大学院修士課程修了。その後渡米しフロリダ州立大学大学院博士課程を修了する。81年に名古屋大学助教授、84年上越教育大学助教授を経て、今年4月より、中京大学体育学部教授となる。教育学博士。また日本体育協会スポーツ科学専門委員、日本スポーツ心理学会理事、JOC（日本オリンピック委員会）スポーツカウンセラー、日本陸連強化本部科学委員、アジアスポーツ心理学会理事を兼任する。著書に『スポーツトレーニングの心理学』、『メンタルトレーニング』などがある。

1992年12月号掲載

どんな状況もポジティブにとらえるトレーニングを

──スポーツだけではなく、大勢の人の前でスピーチをしなくてはならない場合なども、いくら練習をしても「いざ本番」となると、緊張や不安でドキドキしてうまくいかない、ということがよくあります。ましてやオリンピックなどというひのき舞台ともなると、応援団はいるわ、世界中の人がテレビで見ているわけで、ものすごいプレッシャーなわけですよね。

猪俣　そのとおり。私も前回のソウルと今回のバルセロナにまいりましたが、ものすごい大観衆です。そういう中で競技をする場合「こんな大勢の人の前で失敗したらどうしよう」という不安を持ちますと、どんどんマイナス方向に行ってしまう。ところが、その状況を、例えば「こんなに多くの人が自分を応援してくれている。こんなところで競技ができるなんて非常に幸福なことだ、うれしいことだ」というようなとり方をすれば、逆にポジティブになります。あるいは「心臓がドキドキしてきた。これはちょっと緊張し過ぎてまずいな」と思いますと、それがどんどん不安に結び付いて、その不安がまた緊張を増大させてマイナスの作用として出てきます。しかし、緊張というのは必ずしもマイナスではないわけで、これを「よし、準備状態がうまくできた。これはいけるぞ」というとらえ方をしていけばポジティブな方向にいけるわけです。自分のおかれている現状をポジティブに見るかネガティブに見るかで、全然結果が違ってくるといえますね。

──どういうふうにしたらポジティブにとらえられるんでしょう。

猪俣　やはりトレーニングですね。日頃の練習の中での失敗や成功を記録し、こうしたらうまくいったとか、こういう悪い状況もこう考えたらよい結果が出た、とかいろいろな現象をポジティブに解釈できるような構えをつくっていくことが大事です。

──スポーツは若干興奮していた方が、いい記録が出るようですね。

猪俣　ええ。適度な興奮状態が必要です。競技の種目によっても違いますけどね。射撃とかゴルフのように正確性や微妙なコントロールが必要な種目は、できるだけ興奮水準を下げなければいけません。

──自分で自分の心理状態をコントロールするのは難しいですね。何かいい手段はありますか。

猪俣　どちらかというと、リラックスする方、興奮を下げる方が易しいんです。例えばよく使われているのが腹式呼吸法。また、普段から自分が非常にリラックスできる風景とか人、音楽などのレパートリーをつくっておいて、それをイメージするというやり方もあります。身体をリラックスさせる場合には、筋弛緩法といいまして、一度グッと力を入れてから脱力するというやり方もあります。このような方法をいくつか組み合わせるのが普通ですね。

──逆に気分をハイな状態に持っていくのは難しいんですか。

猪俣　ええ。個人差もありますけどね。先程と逆で、気分をハイにする音楽を聞いたりイメージしたりする人もいます。また、観衆に拍手を求めて自分の興奮を高めていく人もいますね。

──そういうコントロールがうまくなっていけば、まだまだ記録は伸びていきそうですね。

猪俣　そうですね。生理的な面や、技術面での科学的な研究はもちろん、最後のファクターである心理面での科学的な研究がもっと進んでいけば、さらに可能性はあります。

──まだ歴史の浅い分野と伺っていますが、大いに期待しておりますのでぜひ頑張ってください。本日はありがとうございました。